作者：涂华珍

世界卫生组织近期公布一份关于全球各个国家运动水平的新报告，报告中显示中国整体上有14.1%的人运动不足，排名第17位。

看到这份报告，作为中国人还是骄傲的。说明中国人还是很爱运动的，同时应该感谢练广场舞的大爷大妈们，据说是他们提高了排名，借此机会给喜爱运动的大爷大妈们提个建议，在此气候多变的季节，特别是在降温幅度大的日子里，心脑血管病患者要牢记几个原则：

1.     控制好血压：天气逐渐寒冷，血管有不同程度的血管收缩及血流变慢，高血压病人较春夏时血压高，一定要定期监测血压的变化，定期复诊，如果血压有波动要及时就诊，在医生指导下调整用药，切不可自己调整或停药。

2.     注意保暖，随时增减衣物：从医学角度来说，呼吸道感染往往是心血管病发生的重要诱发因素，因此老年人不可盲目“秋冻”，要注意增减衣物，预防受凉感冒，一定护好脖子、后背、脚部等，这些都是血管最丰富的地方。

3.     饮食清淡：按中国人老祖宗的传统，就是在秋天这个季节应该“贴秋膘”，比方说我们孝感人最喜欢“莲藕炖排骨”，但是，这种做法放到现在问题就有了，人们平时的食物供应已经比较丰富，而且肥胖、“三高”患病比例较高，到了秋天，人人给自己贴上肥膘，岂不是违背初衷。心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补，应选择清淡、少盐少油的食物，多吃水果、蔬菜，避免过饱。

不宜晨练：对于心血管疾病患者，秋季运动，要在温度较高的时间进行，如中午或下午，尽量避免晨练，因为这个季节太阳公公出来较晚，雾气还未来得及散去，湿气较重，容易造成缺氧，患者要合理安排运动时间，以及控制好运动量，避免强烈的体育运动，如登山、快跑等，如高血压人群适合的运动是不行、游泳、跑步、自行车、体操等。